Passa ai contenuti principali


Camminare vicino all'acqua: perche' ci aiuta a ritrovare calma

 

Ci sono luoghi in cui il respiro cambia quasi da solo. Per molte persone uno di questi luoghi e' vicino all'acqua. Un lago, il mare, un fiume. Non sempre sappiamo spiegare perche', ma il movimento dell'acqua sembra aiutare anche i pensieri a muoversi.

 Vivere vicino al Lago di Garda ci offre una possibilita' preziosa. Possiamo camminare sul lungolago, fermarci a osservare la luce, ascoltare i suoni e lasciare che il passo trovi un ritmo meno frettoloso.

 La ricerca sul rapporto tra natura e benessere parla anche di spazi blu, cioe' ambienti caratterizzati dalla presenza dell'acqua. Frequentarli e' stato associato a una migliore percezione di benessere. Non e' una cura miracolosa, ma un contesto che puo' favorire movimento, attenzione e recupero.

 Quando siamo preoccupati, la mente tende a restringersi sul problema. Camminare vicino all'acqua allarga il campo visivo. Vediamo distanza, movimento, orizzonte. Il problema non scompare, ma smette per qualche minuto di essere l'unica cosa presente.

 Nel metodo Camminando con un Coach il luogo non e' soltanto uno sfondo. Il corpo, il passo e l'ambiente partecipano al lavoro. Una domanda affrontata camminando puo' trovare parole diverse da quelle che emergono restando seduti nello stesso punto.

 Possiamo provare una camminata dei cinque sensi. Per qualche minuto osserviamo cinque cose, ascoltiamo quattro suoni, riconosciamo tre sensazioni del corpo, due profumi e una cosa per cui vogliamo ringraziare. E' un modo semplice per tornare nel presente.

 Non serve camminare velocemente o raggiungere una meta. Possiamo lasciare il telefono in tasca e seguire il ritmo dell'acqua. Se arriva un pensiero importante, lo ascoltiamo. Se non arriva nulla, va bene lo stesso.

 Il vantaggio della camminata e' proprio questo: non ci chiede una prestazione. Ci invita a muoverci. E a volte, quando il corpo fa un passo, anche una parte della nostra vita comincia lentamente a spostarsi.

 

 

Loris Bonomi

 

Riflessione psicologica finale

Gli ambienti naturali possono sostenere il recupero dell'attenzione e la riduzione dello stress percepito. Gli spazi blu aggiungono elementi come movimento, suono e ampiezza visiva, che possono facilitare un'esperienza di calma e presenza.

Uno studio condotto su quasi ventimila partecipanti ha rilevato che trascorrere almeno due ore settimanali nella natura era associato a una maggiore probabilita' di riferire buona salute e benessere. Si tratta di un'associazione e non della prova che la natura sostituisca interventi medici o psicologici. 

La camminata vicino all'acqua unisce attivita' fisica moderata, contatto con la natura e spostamento dell'attenzione. Questa combinazione puo' diventare una pratica accessibile di cura quotidiana.

Fonte: White et al. (2019), *Spending at least 120 minutes a week in nature is associated with good health and wellbeing*, Scientific Reports. 

Cammina con me: www.camminandoconuncoach.it

Labels:

Post popolari in questo blog

Una vetta raggiunta tra emozioni, gratitudine e nuove strade Il momento che ricordo con più chiarezza di quella giornata non è stato dentro l’aula dell’università. È arrivato dopo. Seduto a pranzo di fronte al lago di Como , con la mia famiglia accanto. Il sole rifletteva sull’acqua con quella luce morbida che solo il lago sa creare, le persone parlavano piano intorno a noi e nell’aria c’era quella calma che arriva dopo qualcosa di importante. Dentro di me sentivo una pace profonda . Una sensazione di gratitudine e soddisfazione che mi riempiva lentamente, come quando dopo una lunga camminata in montagna finalmente ti siedi su una panchina e guardi il panorama. Non hai più fretta. Respiri. E inizi a realizzare davvero dove sei arrivato. Poche ore prima avevo discusso la mia tesi di psicologia all’ Università di Como , dal titolo: “Il Coaching Strategico nei contesti organizzativi: approcci teorici e contributi di ricerca.” E mentre ero lì, con il lago davanti e le persone più importan...
Read more »
  Quando il Palco Diventa una Lezione di Vita   Speciale Notte Bianca con DJ Martin Immagina una sera d’estate, l’aria calda che sa di zucchero filato e di sogni, le luci che colorano la piazza, il suono dei bassi che ti attraversa il petto. C’è un palco, c’è musica, e tra la gente che si agita sotto le stelle ci sono anch’io, con il microfono in mano e il cuore che batte come un beat afro. Sì, lo ammetto: oltre alla mia passione per la psicologia e il coaching, ho un’altra grande storia d’amore che dura da quando avevo 14 anni… la radio e la musica . Un hobby? Forse. Ma come spesso succede con le passioni vere, quelle che ti porti dentro da ragazzino, non se ne vanno. Si trasformano, crescono con te, ma rimangono lì. E oggi mi ritrovo di tanto in tanto sul palco, non come DJ, ma come presentatore o animatore. Perché sì, io sono anche quello: un coach che ama far ballare le persone, dentro e fuori. Questa volta, avrò il piacere di condividere il palco con DJ Martin du...
Read more »
    Se Ti Fa Male, Non È la Tua Scarpa: Storie di Relazioni che Stringono e Scelte che Liberano C’era vento quel giorno. Di quelli leggeri, che ti spettinano un po’ ma ti fanno anche respirare meglio. Il cielo era velato di nuvole leggere, e il sentiero davanti a noi sembrava una promessa di calma. Camminavo al fianco di Elisa, che avanzava con passo incerto. Portava scarpe bianche, pulite, ma si vedeva che ogni passo le dava fastidio. A un certo punto si è fermata, ha abbassato lo sguardo e ha detto: “Mi fanno male, ma sono troppo belle per non metterle”. Sembrava parlare delle scarpe, ma in realtà stava raccontando la sua storia con Marco. Una relazione cominciata come un sogno. All’inizio Marco la faceva ridere, le mandava messaggi dolci, la faceva sentire importante. Ma col tempo, quella dolcezza si era trasformata in giudizio. “Sei troppo emotiva.” “Così non cresci mai.” “Con me migliorerai.” Elisa aveva cominciato a sentirsi piccola, sbagliata, fuori misura. E pe...
Read more »